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如何预防和控制高血压?

浏览次数 : 665
作者 : 深读视频
更新时间 : 2021-11-12 11:42:20

如何预防和控制高血压,首先要了解高血压,血压为什么会升高!

血压就是流动的血液对血管侧壁的压强。

敲黑板啦!
是压强,可不是压力呦,血压是血管在单位面积上受到的压力。

人体辣么大,管辣么长,这每一寸的压力可都不一样哦,哪里的血压才是我们常用的呢?

扑通,扑通,心脏一收缩,血液从左心室喷涌而出,进入主动脉。

停,这个位置的血压就是我们常用的那个值。

上臂肱动脉和心脏主动脉差不多一个水平线上,
所以这里的血压最接近主动脉的血压,
咱们就撩起袖子测一下,搞定啦!

心脏一个猛烈的收缩,血液就喷射到了主动脉里。

这时血液对血管壁的压力灰常高,大家就管此时的血压叫作高压,因为是心脏收缩搞出来的,所以又叫收缩压

心脏收缩到了极限,开始舒张,主动脉受到的压力也在减弱,此时的血压就是低压,也叫舒张压

这血压高高高,到底是谁搞的鬼?

血容量

两根粗细、长度相同的橡皮管,一根灌入5公斤的水,一根灌入10公斤的水。

问:两根管子同样位置的压强哪个高?

我们把人体血管里血液的总量叫做血容量,血容量加大了,血压就会升高!

心功能

同样的水管,分别接上50W和100W两个水泵,开始泵水。

问:这两根管子同样位置的压强哪个高?

100W水泵连接的管子。

心脏就像个泵,心肌越发达的心脏,泵的血就越多,血压自然就会升高。

血管弹性

看这血管收缩自如,弹性杠杠的。

血压高了,我就变粗一点,再高了,我再变粗一点。

血管一变粗,能够接触血液的面积可就增大了。

相同的压力,接触的面积变大了,压强可不就低了嘛!

血管的弹性本身就是调节血压最好的因素。

弹性差的血管可就糟糕了,压力增大了,接触面却没法儿增大,只能硬扛。

眼瞅着压强一高再高,最后只能爆血管啦!

外周小动脉

血管就相当于人体物资的一个运输管道,从心脏出来,经过主动脉、大动脉、中动脉、小动脉、毛细血管等等,到达身体各处。

医学上把那些管子比较细、又比较偏远的小动脉,称为外周小动脉。

如果这些外周小动脉比较窄、弹性又比较差,那么血液想通过,就没那么顺畅啦。

大量的血液只能滞留在血管里等着通行,这一滞留可好,大动脉,甚至主动脉的血液就增多了,血压也就飙高了。

全身小动脉硬化、管腔狭窄,是原发性高血压的一个主流发病原因。

高血压控制

高血压是一种慢性病,和生活习惯密切相关,要想远离高血压,得从生活里找玄机。

秘诀在此,秀一下先:“限盐减重多运动,戒烟限酒平心态。”

照此秘诀修行,好处那是大大的:没有高血压的人,会离高血压越来越远;
有高血压的人,也能捆住高屠夫的双手,让它作不了妖。

少盐饮食

“盐多油多菜才香,才下饭呀!”

高盐饮食会引来高血压呦!

吃的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水;
水多了,血容量增加,直接导致血压升高。

要想血压不上去,盐就必须得下来。

少盐,少到啥程度呀?

给你条数据,自己体会:科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!

减重

这肚子一天比一天大,血压一天比一天高,该咋办?

送你两个字,减肥!

再给你条数据,自己体会:体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg!

管住嘴,迈开腿,为了降血压,减肥吧!

多运动

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大。

长期保持运动习惯,会增加血管的弹性。

再给你条数据,自己体会:
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg。

为了降血压,奔跑吧!

戒烟限酒

香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤。

血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦!

酒精能让心脏嗨起来,心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦!

远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始!

规律起居、良好心态

“通宵吃鸡,不困不睡,我日以继夜!”

“追剧、剁手、刷某音,一看,凌晨三点啦!”

“遇见插队的,撕;
见到乱变道的垃圾司机,骂;
催不到快递,差评!
我就是愤怒的小鸟本人!”

熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多,导致血管收缩、血压升高。

为了健康,不做猫头鹰;
为了血压,淡定一点!
血管求你啦!

再说说遗传的事。

研究表明,双亲血压正常,子女患高血压的几率是3%;
双亲均为高血压,其子女患高血压的几率是45%。

机智如你秒懂:高血压有明显的遗传倾向
有高血压家族病史的盆友们,监测血压早预防,规律生活更重要哦~!


作者:深读视频
链接:https://www.zhihu.com/question/297813198/answer/507509125
来源:知乎

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