如何预防和控制高血压？

如何预防和控制高血压，首先要了解高血压，血压为什么会升高！

血压就是流动的血液对血管侧壁的压强。

敲黑板啦！
是压强，可不是压力呦，血压是血管在单位面积上受到的压力。

人体辣么大，管辣么长，这每一寸的压力可都不一样哦，哪里的血压才是我们常用的呢？

扑通，扑通，心脏一收缩，血液从左心室喷涌而出，进入主动脉。

停，这个位置的血压就是我们常用的那个值。

上臂肱动脉和心脏主动脉差不多一个水平线上，
所以这里的血压最接近主动脉的血压，
咱们就撩起袖子测一下，搞定啦！

心脏一个猛烈的收缩，血液就喷射到了主动脉里。

这时血液对血管壁的压力灰常高，大家就管此时的血压叫作高压，因为是心脏收缩搞出来的，所以又叫收缩压。

心脏收缩到了极限，开始舒张，主动脉受到的压力也在减弱，此时的血压就是低压，也叫舒张压

这血压高高高，到底是谁搞的鬼？

血容量

两根粗细、长度相同的橡皮管，一根灌入5公斤的水，一根灌入10公斤的水。

问：两根管子同样位置的压强哪个高？

我们把人体血管里血液的总量叫做血容量，血容量加大了，血压就会升高！

心功能

同样的水管，分别接上50W和100W两个水泵，开始泵水。

问：这两根管子同样位置的压强哪个高？

100W水泵连接的管子。

心脏就像个泵，心肌越发达的心脏，泵的血就越多，血压自然就会升高。

血管弹性

看这血管收缩自如，弹性杠杠的。

血压高了，我就变粗一点，再高了，我再变粗一点。

血管一变粗，能够接触血液的面积可就增大了。

相同的压力，接触的面积变大了，压强可不就低了嘛！

血管的弹性本身就是调节血压最好的因素。

弹性差的血管可就糟糕了，压力增大了，接触面却没法儿增大，只能硬扛。

眼瞅着压强一高再高，最后只能爆血管啦！

外周小动脉

血管就相当于人体物资的一个运输管道，从心脏出来，经过主动脉、大动脉、中动脉、小动脉、毛细血管等等，到达身体各处。

医学上把那些管子比较细、又比较偏远的小动脉，称为外周小动脉。

如果这些外周小动脉比较窄、弹性又比较差，那么血液想通过，就没那么顺畅啦。

大量的血液只能滞留在血管里等着通行，这一滞留可好，大动脉，甚至主动脉的血液就增多了，血压也就飙高了。

全身小动脉硬化、管腔狭窄，是原发性高血压的一个主流发病原因。

高血压控制

高血压是一种慢性病，和生活习惯密切相关，要想远离高血压，得从生活里找玄机。

秘诀在此，秀一下先：“限盐减重多运动，戒烟限酒平心态。”

照此秘诀修行，好处那是大大的：没有高血压的人，会离高血压越来越远；
有高血压的人，也能捆住高屠夫的双手，让它作不了妖。

少盐饮食

“盐多油多菜才香，才下饭呀！”

高盐饮食会引来高血压呦！

吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水；
水多了，血容量增加，直接导致血压升高。

要想血压不上去，盐就必须得下来。

少盐，少到啥程度呀？

给你条数据，自己体会：科学家说坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！

减重

这肚子一天比一天大，血压一天比一天高，该咋办？

送你两个字，减肥！

再给你条数据，自己体会：体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！

管住嘴，迈开腿，为了降血压，减肥吧！

多运动

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大。

长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。

再给你条数据，自己体会：
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。

为了降血压，奔跑吧!

戒烟限酒

香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。

血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！

酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了，血压也就飙高啦！

远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！

规律起居、良好心态

“通宵吃鸡，不困不睡，我日以继夜！”

“追剧、剁手、刷某音，一看，凌晨三点啦！”

“遇见插队的，撕；
见到乱变道的垃圾司机，骂；
催不到快递，差评！
我就是愤怒的小鸟本人！”

熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。

为了健康，不做猫头鹰；
为了血压，淡定一点！
血管求你啦！

再说说遗传的事。

研究表明，双亲血压正常，子女患高血压的几率是3%；
双亲均为高血压，其子女患高血压的几率是45%。

机智如你秒懂：高血压有明显的遗传倾向。
有高血压家族病史的盆友们，监测血压早预防，规律生活更重要哦~！

作者：深读视频
链接：https://www.zhihu.com/question/297813198/answer/507509125
来源：知乎